很多体育生开始上健身房运动时，了解自己运动习惯，一开始身体可能会出现显著效果，但是久而久之却发现渐渐停滞；为了不让训练变成一种浪费。

硬哥特别提出6个有效方法，让你训练更有劲！

1. 一定要补水

运动补水对肌肉来说太重要了，轻微的脱水状态都会让肌肉耐力变低。

运动时每15~20分钟补充100~200ml的水，　一小时内不超过600ml。

这样能保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，加强肌肉充血感。

另外训练后的及时补水也是很重要，建议大家训练的时候，都自己把水杯带上，买水划不来，喝别人的又很讨厌。

2. 充分刺激肌肉

器材练习久了最容易让肌肉产生习惯性，所以想要提高效果来刺激到肌肉时，就得在每次动作顶峰加强使力，让肌肉有更多力量获得。

因此在动作达顶峰状态时，尽量能Hold住2~3秒，让你的肌肉细胞在过程中得到补充。

3. 调整重量

每个人在进行重训时，常会磅数过导致动作不确时，事实上过重的训练容易让肌肉产生疲劳感。

因此建议将重量逐渐下降调整，让更多血液流向肌肉细胞。

一般重量的训练都是金字塔状的，可以由重到轻，也可以由轻到重。

4. 借助音乐帮忙

常觉得健身过程无聊吗?

准备一个运动耳机，挑选动感节奏歌曲，让肌肉爆发力提升吧!

目前市面上有不少运动耳机都针对运动状况，适时调整旋律节奏，让效果加倍。

5. 缩短休息

当你完成一组动作训练时，建议可以慢慢缩短组数之间的时间，这会让更多血液通过肌肉，达到膨胀效果。

6. 动作放慢

许多人习惯重训越快越好，只要把组数完成即可。事实上快速动作并不会让肌肉有达到足够锻炼。

在进行每个动作时，应配合呼吸来让速度放慢，进而让肌肉获得能量。

本文作者丨吴应应：好看有才华，阳光又闷骚，深受全世界运动员、体育生的喜欢。（文丨体育生）